brzuch nie

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

[...] siebie, dawno nie robiłam. Rety, to bardzo dobrze, że nie wyglądam tak jak Pani w podwiązkach!}:-( Jest nadzieja! Sugerując się tymi obrazkami, wydaje się że mam ok 22-23% fatu. Bardzo jestem ciekawa jak jest naprawdę! 19.08.2015r. 50min callanetics z Callan Pinckney. Kurdę... To nie jest banalne! :) Czułam mocno brzuch, czułam mocno zadek!

[...] czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 [...]

Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?

mmmm uriel co sugerujesz!!! bo nie z kminilem wiem ze mozna podawac inse domiesniowo al dla szybkiego rozprowadzenie i czasu dzilanai stosuje sie podskurnie w brzuch lub inne partie ale co jesli wbije inse domiesniowo to co dziala miejscowo nigdzie o tym nie czytalem rozwin temat! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2006-08-01 11:00:33

[...] lat:?) poza tym nogi nie wyglądają AŻ tak źle. A gdyby wbić w piątek: Biceps/Barki/kaptury i powiedzmy 1 ćwiczenie na triceps? co sądzicie? Acha i jak w pon oraz czwartek poprawiam sobie brzuch (3x -100 45stopniowe brzuchy+50 90 stopniowych) to mogę czy raczej muszę to robić TYLKO podczas treningu? Bo brzuch klepie zwykle wieczorem, przed snem :)

ok, tak wiec takie cos (wzorujac sie na Twoim treningu) bedzie ok ? pon - nic wto -nogi brzuch sr - nic czw - klata triceps pia - nic so - plecy biceps, przedramiona nie - barki brzuch

[...] skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Haki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - Skłony [...]

[...] 3: CWICZAC TYLKO KLATE I BRZUCH TRACISZ CZAS, BO TO ZA MALO BY DAC SILE BADZ LADNA SYLWETKE. POZA TYM NA DRAZKU TEZ SIE PONOC PODCIAGASZ(wiec nie mow ze tylko klate i brzuch). 4: Wyciskanie na podlodze w Twoich warunkach rob najlepiej chwytem na szerokosc barkow. 5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok [...]

Z tą redukcją to tak zawsze mnie to zastanawia bo ogólnie brzuch mam ale reszta ciała nie jest aż tak obtłuszczona by redukować. Zredukuję pas a wszędzie też poleci i co ja będę jak szczypior wyglądać hehe ? :) PS: Trenować dzień w dzień nie mogę muszę mieć jeden dzień przerwy na inne zajęcia dlatego najlepiej co drugi dzień i pon , środa , [...]

[...] 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, aby między nogami, a pasem utworzył się kąt prosty i potem od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś [...]

[...] tylem 3x20 9. Unoszenie baniakow przodem stojac 3x10 10.Nozyce (pion-25, poziom-25 bez przerwy) w lezeniu tylem 3x50 11.Unoszenie baniakow bokiem stojac 3x10 12.Spinanie brzucha w lezeniu tylem 4x25sek 13.Deska (opieram sie na przedramionach, stopy troche wyzej i trzymam poziom miesniami brzucha) 3x45sek 14.Wyciskanie baniakow siedzac 4x10 [...]

wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] ) Trening: I. muay thai: -> kopnięcia okrężne na tarczach -> łokcie na tarczach -> tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 2 [...]

No Lady, podpisuję się pod wypowiedziami powyżej Brzuch fajnie wygląda i pupa też na +. Jak teraz przytrzymasz michę i nie popuścisz treningów, to będzie coraz lepiej, za co trzymam kciuki Powodzenia

Marta, zouzelina, opcja zamienna tego ćwiczenia to bicie tarczą w brzuch partnera - osobiście wole jednak piłke :P Ania, w nowej diecie mam wyliczone 200g ww w dni z MT i 180 ww w dni z siłką Iza, mam pytanie: a jak traktować dni, kiedy nie mam siłki ani MT, ale np. trzasne sobie bieganie albo jakiś trening domatorski?

[...] ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio łykałam przed treningiem, ale mi [...]

4.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner leży na glebie, drugi w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) [...]

[...] 1) Front squat 3x15 25kg/ 30kg/ 35kg 2) Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) tłuszcze, 128g (33%) [...]

a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977